Stres – to nie je len nervák

Článkov o strese bolo napísaných už neúrekom. Už dávnejšie sme si povedali o tom, že sú 3 druhy reakcie na stres. Preto sa oplatí, aby ste sa snažili znížiť vplyv stresu v práci. Ak máte pocit, že na pracovisku rastie stresová záťaž, riešte to. V článku ako odstrániť stres v práci sú popísané body, ako rozpoznáte, že niečo nie je v poriadku.

Samozrejme, aj v iných zložkách života môže vznikať neprimeraná záťaž. Typickým problémom sú peniaze, či dlhy. Dlhodobý nedostatok financií zaťažuje o to zákernejšie. Je to dlhodobá a vyčerpávajúca záťaž.

Pre zvládnutie stresu často nájdete rôzne unifikované rady. Tie môžu fungovať, ale nemusia. Často sú to:

• Správne dýchajte. Dychové cvičenia iste môžu navodiť relaxáciu. Nie vždy sú však použiteľné a hlavne neriešia príčinu. Predýáchať „to“ je až posledná možnosť.
• Počúvajte hudbu. Typická relaxačná rada. Dokážete si večer sadnúť a 2 hodiny počúvať koncert krásnej hudby? Potom asi nie ste v strese. Stresovaný človek sa zvyčajne nedokáže len tak ľahko sústrediť a prepnúť na počúvanie hudby.
• Kúpte si maznáčika. Aj to je rada, ktorá smeruje ku skľudneniu. No mať psa môže byť plus starosť navyše. Pre vyčerpaného manažéra nemusí byť riešením, ak mu pridáme ďalšiu úlohu.

Jednoducho každý z nás má so stresom iné skúsenosti a univerzálne rady potom často nemusia fungovať vôbec.

Nenechajte aby stres zničil vaše zdravie!

Stres významne zhoršuje viacero ochorení. Najznámejšie sú:

• Srdcovo-cievne ochorenia, najmä infarkt.
• Zapríčiňuje bolesti hlavy.
• Spoluvytvára bolesti chrbta.
• Zhoršuje prejavy aj následky astmy.
• Spolu – zapríčiňuje a udržiava obezitu.
• Spolu – zapríčiňuje a zhoršuje cukrovku.
• Vyvoláva a zhoršuje depresiu a obavy. Môže urýchliť rozvoj alzheimerovej choroby.
• Zhoršuje trávenie, vyvoláva choroby ako žalúdočné vredy, ži gastroezofageálny reflux.
• Zrýchľuje starnutie.

Takýto balík problémov je dosť vážny na to, aby ste to podceňovali.

Buďme realisti.

• Možno ste rok stavali dom. Bolo to vypätie naplno. Už za pár mesiacov bude hotový. V mene čoho ste to robili? Pre deti, rodinu. Investícia na desaťročia. Nehovorím, že to je správne. Ale dáva to zmysel a aspoň to je časovo ohraničené.
• Možno robíte pre šéfa, ktorý je manipulátor. Robíte aj na neho. Zaskakujete kolegov, keď sa ožerú. Ste vždy poruke. Na výplatnej páske to veľmi nevidíte. Šéf vás vlastne nemá rád. Len sa bojíte o stratu práce. Tu to už zmysel tak úplne nedáva.
• Užívajte probiotiká. Táto rada je tiež taká, ktorá nepomôže riešiť príčinu. No optimalizácia trávenia a črevnej mikroflóry môže ovplyvniť naše reakcie smerom navonok.

Niekedy sa necháme vtiahnuť do nejakého nerváku a ten akosi nie a nie prestať. Potom je vždy čas zastaviť sa, premyslieť a konať.

Prejdime si tera rýchly postup, čo by ste mohli spraviť. Práve ste si uvedomili, že tlak na vás je prisilný. Niečo vás asi „zobudilo“. Možno sa vám vrátila bolesť chrbta, pretože ste stuhnutí. Možno ste zistili, že vám stúpa tlak krvi. Alebo nestíhate už ani zavolať kamarátovi. Koľko sekúnd denne sa venujete rodine?

Keď teda vnímate, že niečo v živote nesedí, konajte

1. Poraďte sa s odborníkom. Môže to byť kouč, alebo psychológ. Možno kamarát, s ktorým ste dlhšie neboli. Niekto „zvonka“, komu popíšete svoj život. Možno okamžite a neuveriteľne presne odhadne, čo sa deje.
2. Cvičte. Cvičenie je výborná rada. Tu síce tiež neriešime príčinu, ale aspoň sa v rámci tréningu máe šancu zbaviť stresových látok, ktoré sa v tele účinkom dlhodobej záťaže môžu „hromadiť“. Jednoducho šport rieši to, na čo stres telo nastavuje.
3. Prvé dva body by mohli pomôcť trocha vyčistiť hlavu od aktuálneho zmätku. V tejto chvíli by ste mali mať mierny odstup od svojej situácie a je čas nájsť a pomenovať, čo presne je príčinou stresu.
4. Vyriešte či sa dá stres nejakými cestami zmierniť, alebo nájdete spôsob, ako uniknete z jeho dosahu.

Stresová reakcia totiž telo len pripravuje. Na útok, alebo útek.

Nie je dobré zotrvať v práci, ktorá vás ničí a hľadať spôsoby relaxácie a trebárs navštevovať psychiatra.

Vždy si premyslite, či to, že zotrváte v strese je:

1. časovo obmedzené
2. zmysluplné (pre vás!!!)
3. s možnosťou riadiť situáciu

Nakoniec teda už len drobnosť. Ak už ste v strese, hľadajte možnosť, ako by ste mohli začať situáciu riadiť. Najmenej zdravý je totiž taký stres, v ktorom fungujete ako bezmocná bábka. Bezmocnosť plodí hnev a hnev poškodzuje srdce.

Pod pojmom stres si zvyčajne automaticky predstavíme problémy v práci, v rodine, zmätok, hádky a nedodržané termíny. Asi prirodzene si predstavíme tlak prichádzajúci z okolia smerom ku nám.

No stres môže byť aj skrytý. Presnejšie povedané, často si ani neuvedomíme, že nás niečo stresuje. Naše telo je vystavené nielen psychickému tlaku. Musí odolávať zime, teplu, vibráciám, hluku, žiareniam. V poslednej dobe čoraz viac aj rôznym chemikáliám, ktoré nemajú čo hľadať vo vzduchu, či v potrave. To všetko „tlačí“ na regulačné telesné mechanizmy. Zaťažuje imunitný systém. Spotrebováva pozornosť či iné zdroje.

• Jedávate priemyselne spracované potraviny. Plné pridaných chemických látok ktoré podporujú trvanlivosť, chuť, farbu a konzistenciu potraviny. Chemikálie sa k potravinám pridávajú pre zvýšenie trvanlivosti. Inokedy pre zníženie výrobných nákladov. Žiaľ, ako plynú roky občas sa ukáže, že niektoré z týchto chemikálií sú zdraviu škodlivé. Výrobcovia ich prestanú používať, alebo musia znížiť ich dávku. Ale dovtedy sme ich veselo jedli.
• Pijeme z plastových fliaš. Niektoré druhy plastov do vody a malinoviek uvoľňujú škodlivé látky. Ešte horší variant je piť pravidelne rôzne chemicky ochutené vody pod názvom limonáda.
• V ovzduší dýchame množstvo častíc, ktoré tu tiež ešte nedávno vôbec neboli. Výfuky áut, komíny tovární, chemikálie použité v nábytkárskom priemysle. Privoňali ste si už k lacným šatám? Ten chemický zápach môže škodiť viac, než sa zdá. Niekto má ešte aj tú smolu, že žije v prostredí kde sa fajčí.
• Stúpa aj hladina rôznych žiarení. Možno škodia, možno nie. Za pár desaťročí sa uvidí. Zatiaľ sa to považujem za bezpečné a tak veselo vysielame wi-fi signál pomaly v každom byte. Sme vystavení rozhlasovému a televíznemu vysielaniu. Mobilný telefón má vysielač priamo pri našej hlave. Okrem tých nad domami.

Ešte pred 100 rokmi takmer nič z toho nebolo. Dnes sa náš organizmus musí vyrovnávať so záťažou ktorej ťažko uniknúť. Tým všetkým bičujeme organizmus k obrannej reakcii. K aktivite, ktorá by vôbec nemusela byť. Ono sa to zráta.

• Záťaž z potravy, vody, vzduchu.
• Záťaž z okolia (reklama, hluk)
• Záťaž v komunikácii (pracovné problémy, konflikty)
• Iné záťažové faktory (nedostatok peňazí, sledovanie politiky)

To všetko jednoducho trvale vplýva na človeka a vyžaduje od tela reakcie.

Pozrite si aj tieto články: